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5 erreurs que vous faites sur votre tapis de course

5 erreurs que vous faites sur votre tapis de course

Voici quelques conseils pour tirer parti au maximum de votre course sur tapis !

Courir à la même vitesse

Nous avons une mauvaise nouvelle les filles : ce n'est pas parce que vous êtes sur une machine de cardio ou de musculation que vous faites un entraînement suffisant.

Si vous souhaitez voir des résultats sérieux à partir de votre tapis de course, vous devez absolument en augmenter l'intensité. Vous entendez dire partout que le HIIT est la solution et souvent cela n'exclut pas l'utilisation de votre tapis.

Nous vous recommandons le pattern suivant pour commencer : 

  • Effectuez un sprint sur 400m, marchez sur 100m
  • Effectuez un sprint sur 300m, marchez-vous sur 300m avec une grosse inclinaison pour travailler vos fessiers.
  • Courez durant 5 petites minutes puis effectuez votre jogging à vitesse modérée avec une pente légèrement inclinée.

Regarder votre écran

Mieux vaut éteindre toutes vos distractions et vous concentrer au maximum sur vos objectifs si vous souhaitez avoir de bons résultats. Alors ce n'est évidemment pas valable si vous regardez votre télé-réalité préférée et que vous marchez à 5km/h pendant 1h, mais si vous effectuez le pattern expliqué plus haut, alors éteignez votre téléphone, ne regardez pas l'écran de la machine ou les téléviseurs de votre salle de sport !

Tenir les poignées

Dites-vous bien une chose : ils ne sont pas là pour que vous les teniez durant votre exercice !

Vous risquez de créer des lésions à vos articulations au fil du temps tant l'épaule est sollicitée lorsque vous courrez en tenant les poignées.

Vous allez perdre d'autant plus de calories en accompagnant votre mouvement en balançant les bras.

Oublier la technique

Lorsque vous courrez sur un tapis de course, vous avez des sensations différentes que si vous le faisiez à l'extérieur. Néanmoins, votre façon de courir doit être la même que si vous le faisiez dehors : abdos contractés, poitrine fière, épaules basses et en arrière.

Laissez vos bras balancer naturellement sur les côtés plutôt que de les tendre.

Zapper les autres entraînements

Vous allez devoir trouver la force et la motivation de continuer à vous entraîner en dehors de vos séances de cardio : augmenter la force de vos fessiers et de vos ischios avec un entraînement en renforcement musculaire : kettlebell, barres libres, entraînement au poids de corps, tous sont vos amis !

Ah oui au fait, lorsque vous courrez, mettez au moins l'inclinaison de votre tapis sur 1 degré voir 1,5 degré pour reproduire la foulée extérieure !


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