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Ces nouvelles variations de Squat que vous n'avez jamais testé !

Ces nouvelles variations de Squat que vous n'avez jamais testé !

Voici quelques nouvelles variations de Squat à l'intérieur d'un programme court mais très intense qui va changer de votre routine habituelle.

Le but est ici de cibler vos fessiers et vos cuisses sur tous les angles et de vous challenger davantage lors de vos séances.

Le Squat classique est très efficace mais peut vite devenir routinier, alors osez faire ce programme et tout le bas de votre corps vous remerciera !

 

Exercice 1 : Reach on Toes Squat

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Position de départ : Mettez vous en position basse de Squat, pieds écartés à une largeur supérieure à celle des épaules, pointe des pieds vers l'extérieur et genoux très écartés. En conservant votre dos droit, pointez vos bras et main tendus vers le sol à l'intérieur de vos pieds.

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Le mouvement : D'un mouvement explosif, relevez-vous en poussant sur vos talons et en amenant vos bras tendus vers le plafond. Soulevez vos talons pour travailler davantage vos mollets.

Répétez le mouvement durant 3 séries de 15 répétitions et passez au mouvement suivant.

 

Exercice 2 : Surrender Squat

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Position de départ : Mettez vous en position basse de Squat, pieds à la largeur des épaules, cuisses parallèles au sol et mains derrière la tête.

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Le mouvement : Posez le genou droit à terre à terre puis le genou gauche pour vous retrouver dans la position suivante.

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Remontez cette fois votre genou gauche en posant votre pied droit à plat au sol.

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Revenez en position de départ et effectuez le mouvement durant 3 séries de 15 répétitions si votre endurance le permet.

Passez au mouvement suivant sans pause.

 

Exercice 3 : Oblique Squat

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Position de départ :Mettez vous en position basse de Squat, pieds à la largeur des épaules, cuisses parallèles au sol et mains derrière la tête.

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Le mouvement : Poussez contre vos talons pour vous mettre en position debout et dans le même temps amenez votre genou gauche vers votre coude en le conservant sur le côté.

Effectuez une contraction de vos obliques gauches durant 1 secondes et revenez en position de départ.

Effectuez le même exercice avec le côté opposé.

Alternez les deux côtés durant 3 séries de 15 répétitions pour chacun.

Exercice 3 : Narrow Squat

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Position de départ : Mettez vous en position debout, pieds joints et mains croisées devant votre poitrine, coudes pliés.

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Le mouvement : Conservez votre dos droit, et pliez les genoux en amenant vos fessiers en arrière comme si vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise. Conservez vos genoux collés, faites une pause d'une seconde en position basse et remontez de manière explosive.

Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

Bon entraînement les filles !


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