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Jogging : tirez parti au maximum de votre training !

Jogging : tirez parti au maximum de votre training !

 

C'est juste l'appareil de cardio le plus disponible : on en trouve partout et au pire, on va s'improviser un petit jogging si tous les tapis sont pris.

Par contre cela peut devenir très vite ennuyeux.

Nous avions envie de vous faire partager ces quelques astuces qui vous permettent de tirer parti au maximum de votre tapis de course pour que d'une part votre entraînement soit bien plus efficace et bien moins monotone !

Let's go girls !

 

Stimulez-vous

Vous pouvez être amenée à courir dehors et vous n'habitez pas forcément toutes à des endroits ou le dénivelé est disponible. Le tapis de course lui le permet : vous pouvez changer votre inclinaison afin de créer un parcours plus ou moins challengeant.

L'avantage aussi sur le parcours en extérieur c'est que vous pouvez atteindre une certaine régularité au niveau de la vitesse et de l'inclinaison ce que la nature ne peut pas réellement vous offrir.

 

Une meilleure pratique

N'hésitez pas à jouer avec votre tapis de course : en manipulant l'inclinaison, vous allez rendre votre entraînement bien plus efficace. D'ailleurs ne courrez pas sur un tapis non incliné. 1% d'inclinaison suffit à reproduire une foulée naturelle en extérieure.

Ne tenez pas les bords de votre machine pendant votre marche ou votre course : cela risque de vous blesser aux épaules et à limiter vos mouvements. Et pourtant, combien font cette erreur au quotidien ?

 

Les programmes

Vous ne les utilisez pas suffisamment mais pourtant la plupart des machines de notre époque sont constituées de programmes prédéfinis qui vous permettent d'effectuer du fractionné, ou bien de choisir un programme spécialement conçu pour un objectif précis : perte de poids, endurance cardio-vasculaire etc.

Pour votre cardio, variez l'intensité au fil des jours, effectuez dans la semaine différentes variations, inclinaisons, rapidité, intervals afin de continuer à stimuler vos muscles.

 

Facile de tracker ses performances

Même s'il existe aujourd'hui des moyens de tracker vos performances sur votre smartphone, rien ne sera plus efficace que le tapis de course. Si vous préparez une compétition, disons un semi-marathon, vous pourrez tracker vos progrès au mètres près et à la minute près grâce à votre tapis de course.

Tenez un tableau de bord et vous verrez votre évolution sur un mois. Donnez vous des objectifs à court terme bien précis que vous vous engagerez à respecter.

 

Augmentez l'intensité progressivement

D'où l'importance de tenir un petit cahier de bord : augmenter à chaque session soit la rapidité de votre foulée, l'inclinaison de votre tapis, ou votre temps de course : vous vous garantirez une progression mesurable au fil du temps et assurée ! C'est vraiment l'avantage d'un tapis de course par rapport à une course classique en extérieur là où il est difficile d'avoir des métriques précises.

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