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La meilleure façon de s'entraîner pour perdre du poids

La meilleure façon de s'entraîner pour perdre du poids

Ici nous allons nous adresser à celles qui ont quelques kilos en trop mais aussi à celles qui s'entraînent régulièrement et qui veulent pouvoir consommer plus d'aliments au quotidien sans rajouter de la masse graisseuse.

Voici 5 manière de s'entraîner qui vous permettront à la longue de brûler plus de tissu adipeux et de conserver et même de construire votre masse musculaire maigre.

Mélanger renforcement musculaire et cardio

Une fois que vous avez une bonne condition physique, c'est à dire sans faiblesse particulière ou sans blessures, l'entraînement en résistance métabolique (pensez à ces circuits qui consistent à enchaîner de nombreuses répétitions avec peu de temps de repos) est un des meilleurs moyens pour perdre de la graisse.

La combinaison entre l'entraînement en force et le cardio marche merveilleusement bien si vous souhaitez des meilleurs résultats en moins de temps.

Soyez certaine simplement d'apprendre les techniques avant de vous y mettre et d'amplifier l'intensité et la rapidité de vos exercices : surtout n'enchaînez pas des exercices dont vous ne maîtrisez pas la forme et pensez à votre récupération avant la séance suivante !

 

Sortez de votre zone de confort

Lorsque vous êtes bonne à quelque chose, vous devenez bien plus efficace et donc à la longue vous brûlez moins de calories en faisant la même chose.

C'est une bonne nouvelle si vous vous entraînez pour des marathons, mais pas pour perdre de la graisse.

Afin de perdre de la graisse rapidement, choisissez des exercices auxquels vous n'êtes pas bonne et faites les à répétitions jusqu'à ce que vous le maîtrisiez.

Sortez de votre zone de confort ! Une fois que vous êtes super performante à l'exercice choisi, changez et répétez cette méthode !

 

Les supersets haut/bas du corps !

Une super méthode pour perdre de la graisse excédentaire c'est de faire des supersets, c'est à dire d'alterner des exercices mais cette fois en alternant le haut et le bas du corps.

Pensez par exemple à faire un Squat suivi d'une traction. Cela va vous permettre de taxer davantage votre système musculo squelettique et cardiovasculaire par rapport à un entraînement traditionnel.

Vos muscles du bas du corps peuvent reposer quand vous travaillez le haut et vice versa !

 

Sachez mettre le bon poids

Avec des répétitions élevées durant votre entraînement, vous aurez tout de même besoin de challenger votre corps dans une fourchette de répétitions donnée.

Si par exemple vous vous fixez 10 répétitions pour une série, vous devez choisir un poids avec lequel vous pouvez faire 10 ou 12 répétitions, et non un poids avec lequel vous pouvez en faire 25.

Cela peut sembler évidemment mais il s'agit d'une erreur très commune responsable de manque de résultat !

 

Faites en plus en moins de temps

Le meilleur entraînement pour perdre du poids c'est celui qui stimule le maximum de muscles possibles tout en travaillant vos poumons et votre coeur d'une façon très intense !

Vous allez d'autant plus travailler votre système cardio vasculaire avec cette manière qu'avec votre entraînement de cardio traditionnel.

Plutôt que de compter le nombre de répétitions, comptez le temps. Par exemple, essayez de faire 20 secondes de fentes marchées suivies de pompes, et répétez le mouvement autant que possible durant 15 minutes !

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